O meu melhor...

Gente...hoje foi dia de participar da W21k Meia maratona para mulheres...Uma prova nota 1000...top demais, se você já é atleta de 21km ou pretende completar a sua primeira meia super indico essa prova...Uma organização sensacional, desde a Entrega dos Kits (e que kit hein), até a entrega das medalhas...Uma prova realmente pensada para as mulheres...Tudo...principalmente na entrega das medalhas que eles colocam uns modelos fortinhos para entregar a medalha...kkkk...mesmo depois de 21kms a mulherada se anima toda...kkkk....

Kit top da prova

Mas essa prova esta se tornando muito especial para mim...ano passado eu participei dela com o simples pensamento de "Tenho que estar na primeira meia feminina da América Latina" e sai muito contente pois mesmo não treinando muito fiz o meu melhor tempo...nossa fiquei radiante de tanta alegria...Nesse ano, não estava planejando de ir, mas por acasos do destino acabei lá...mais um ano...e  só pensando em fazer o melhor (já que acabei de sair de uma maratona que realmente judiou de mim)...

W21k 2014

W21k 2015

...Ahhhh...e não é que o meu melhor foi realmente o MEU MELHOR...ahhhh...meu melhor tempo na meia maratona, baixando 2' do meu tempo anterior...gente estou muiiiiito feliz, radiante...só não estou pulando até agora por que estou muito cansada kkkk.
Voltando agora a falar sobre a prova, a organização esta de parabéns...tudo muito organizado, lanchinhos, massagens, penteados...enfim...uma mega estrutura pensada para o publico feminino...e olha que eu sempre tive meio que um preconceito com corrida femininas...mas isso caiu por terra... tinha a turma que foi para correr, bater papo, tirar foto e todas se se deram muito bem...foi muito d+.
Ano que vem quero estar lá novamente...(quem sabe meu tempo baixa mais...kkk)

minutos antes da largada...pensa num monte de mulher junta...kkk

A largada...eu amo esse momento de soltar os balões...

Outra coisa que foi muito legal, foi encontrar amigas para papear e tirar fothinhas...(to ficando muito paquita viu kkk)

Eu com Sandrinha, Casalrunners Alês e Dani Nobile

Asics Parabéns pela prova, estrutura, kit...tudo...e ano que vem pode guarda meu cantinho pois estarei ai com certeza.

Radiante de alegria com minha mais nova conquista

Eu tenho um objetivo...e só depende de mim para alcança-lo ;)

#carolsperapersonal #W21kasics #tdqamoemaisumpouco #corremulherada #divasquecorrem #correreminhavida

Desafio 28 praias Ubatuba

E ai pessoal...já ajudaram na campanha da Dani Nobile? Ainda não...não creio...então depois dê uma olhadinha no post anterior e se puder ajude minha amiga nessa campanha.

a medalha mais dolorida que já conquistei

Bom...hj estou aqui para dizer da minha ultima participação em corrida...e que corrida viu...

Eu e minha equipe participamos no ultimo sábado dia 26 de Setembro do Desafio 28 Praias de Ubatuba.

Essa foi a 3ª edição e pela primeira vez foi uma Maratona de revezamento (nas outras duas edições a distância era de 40km). A prova podia ser feita em solo, dupla, trio, quarteto e quinteto, nó fomos em um trio que virou quarteto e novamente se tornou um trio (mas inscrita como quarteto)rsss (o importante é que tudo deu certo), e eu fui a louca que se propôs a correr na categoria solo.

Joan

Regina e Fabio

Gente, fazia um bom tempo que eu não participava de provas longas, mas já tive experiência em uma prova bem conhecida no litoral norte de 75km e de longe essa maratona deixou os 75km no chinelo...essa foi realmente a prova mais difícil que já participei na minha vida...

O percurso foi da Praia de Tabatinga à Praia Dura, passando por 28 praias, sendo 20 desertas...do começo ao fim um visual deslumbrante, muitas e muitas trilhas e como tinha chovido durante a madrugada encontramos lama do começo ao fim...fiquei imunda mas feliz por não ter levado nenhum tombo...rsss

O percurso

Pra quem gosta de correr fora do asfalto ou pelo menos tem a curiosidade, eu indico demais essa prova pois a organização é demais...super sinalizada, staffs em vários pontos, hidratação e frutas a vontade nos pontos oferecidos...vale muito a pena, mas não vá de alegre não viu...para qualquer um dos trechos é preciso de treino, e muiiito treino, pois alem dos terrenos serem diferentes (trilha, cascalho, arreia, asfalto), qualquer mudança climática muda absolutamente tudo que você tinha em mente...rsss...e foi o que aconteceu comigo, eu estava preparada para as trilhas, subidas e descidas bem íngremes, mas não estava preparada para tanta lama...nem quando eu brincava de comidinha eu vi tanta lama...kkkkk...

Agora o mais mais e mais importante para uma prova dessas é o apoio...é dessa vez eu tive um apoio de responsa...desculpa ai outras equipes mas o meu apoio foi mais que demais...kkkkk

Clau, Guto e Sandro...o apoio mais Top da prova
muito obrigada

Outra coisa que me deixou muito feliz e orgulhosa foi as mudanças que o trio parada dura teve que fazer e arrasaram ...Parabéns vocês são f... rsss

Fabio, Regina, Eu, Guto e Joan...e quem disse que não subimos no pódio...kkkk


Esse fim de semana foi mais que demais, é muito bom estar com pessoas que te fazem rir (até mesmo das dores nas pernas)...e a pergunta que fica agora é: Quando é a próxima???

Depois de ralar tanto o jeito é comemorar...Woohoo Camarão Equipe + Apoio = Amigos 

Não podemos esquecer do apoio Mor...Renato muito obrigada por nos aturar na sua casa...nem precisa chamar duas vezes para voltarmos...rssss


Se você quiser ter mais informações sobre a prova visite o site:  Desafio 28 Praias

Até a próxima...
#carolsperapersonal #vemnimimubatuba #desafio28praias 

#VemcomADani

Oie...hoje estou aqui para apresentar a vocês minha amiga Danielle Nobile,

Eu e Dani na Mizuno Half Marathon 

 Conheci a Dani Nobile por indicação da minha grande amiga Daniela Barcelos (nossa quanta Dani...kkkk) que sabendo do meu sonho de trabalhar com portadores de necessidades especiais disse para eu acompanhar o Facebook dela e ai nasceu uma imensa admiração por uma grande mulher que após um grave acidente decidiu Viver ou invés de sobreviver.

Uma prova muito especial para Dani

Primeiro Triathlon 

na minha opinião uma das fotos mais lindas da Dani

Ela já ajudou várias pessoas inspirando e motivando a sair de casa para treinar, correr, nadar...enfim, ela já ajudou a muitos e hoje é nossa vez de ajuda-la.
Para melhorar seus índices e poder competir em provas internacionais a Dani Nobile precisa comprar uma nova HandBike (uma mistura de cadeira de rodas com bicicleta), mas o valor é um pouuuuquinhoooo alto, então peço a você que dedique um pouco mais de seu tempo para assistir esse vídeo e conhecer minha amiga...

Eu sei que tem dias que falta R$10,00 no bolso, mas se não der hoje, contribua amanhã, ou depois, ou depois...ou faça algo que parece muito pouco, mas pode ter certeza que para a Dani será muito...compartilhe essa história, pois quem sabe graças a seu compartilhamento essa história não chegue em alguém ou que sabe até uma empresa que possa contribuir.
Mas se der para você ajudar hoje, clique no link  Uma hand nova para Dani Nobile...
Muito obrigada...e até a próxima.

A grande Maratona

No dia 07 de Agosto é comemorado o Dia do Maratonista, e mesmo atrasada eu não podia deixar de lembrar desse dia...o dia em que os "loucos" são lembrados e homenageados...
...Eu já participei oficialmente de duas maratonas...e posso dizer...a sensação ao cruzar a linha de chegada é uma coisa indescritível. Mas aqui não vou dizer sobre elas...e sim de uma maratona que foi muito muito muito especial para mim...e foi justamente a que eu não corri.

Camiseta e medalha oficial 

No ultimo dia 26 de julho, na cidade do Rio de Janeiro aconteceu a Maratona do Rio 2015...nunca esperei tanto por um dia como esse...e sabe por que essa maratona foi especial para mim...por que seria a estréia do meu primeiro atleta e agora maratonista Joan...
...Foram meses de treinos, broncas, disciplina (nem tanto)...kkkk...mas muita, muita determinação...
Pois é né Joan...quem diria que você realmente iria completar...alguns (eu) cogitaram até de diminuir a distância...tantas coisas aconteceram né...altos e baixos...sustos...alegrias, tristezas...tantas emoções...bolhas no pé...assaduras no corpo...pensamentos a mil...horas e horas correndo...Parabéns...agora sim você é um Maratonista...

Ser treinadora de um futuro maratonista é uma responsabilidade muito muito grande...saber a hora certa...(afinal estou adiando essa loucura a um ano), planilhar, orientar, brigar, apoiar,...não é fácil, mas é muito compensador...
...Joan, parabéns...pela sua determinação...parabéns pela maravilhosa esposa que você tem...por que aguentar suas loucuras só a Regina mesmo...kkk...
Estou muito feliz...orgulhosa...radiante de tanta alegria...mas só um recado...Maratona agora, só ano que vem agora hein...vê se sossega...kkkkk.

alguns momentos...

A grande chegada...o fim da espera...

Medalha mais que merecedora

E se você ai que tem vontade de correr uma distância maior, lembre-se de respeitar seus limites...seu momento...e suas razões...
Até a próxima...
E parabéns a todos os maratonistas ... e principalmente aos que me inspiraram a correr...

Regime X Reeducação alimentar...

Olá povo...estou sumida né...pois é...passei umas semanas meio borocoxo, gripada, sem voz, sem ânimo, coragem, etc etc...rsss
Hoje eu queria dividir minha experiência  sobre a dieta que estou fazendo...vai ser rapidinho...bora lá.
Eu já disse que comecei uma dieta né...nesse primeiro mês tive resultados mais que demais...eliminei 3kgs, e diminui todas...isso mesmo todas minhas medidas...uhuuu....estou muito feliz...e é ai que vem a questão do titulo...o objetivo é o mesmo - emagrecer, mas existe uma grande diferença entre os dois...na minha opinião a diferença é que no regime você restringe os alimentos de uma forma tão radical que no inicio você acaba até emagrecendo, mas junto vem o mal humor, desânimo, stress, fome...e como depois de alguns dias ou semanas você não consegue mais ver resultado ai já era...não só volta a comer alimentos  não saudáveis como exagera absurdamente (mesmo que inconsciente) da quantidade...e olha o efeito sanfona ai gente...rssss...

...Já na reeducação alimentar, você não passa fome (a não ser que você não siga a quantidade que a nutri pediu), você consegue adequar coisas que gosta nas refeições, por exemplo no meu caso, eu não me adaptei ao queijo branco light, a nutri alterou para cream cheese (eca), mais uma vez não deu certo...ai a solução foi diminuir a quantidade do queijo branco comum (por isso da importância de ter um profissional lhe orientando, ela vai saber como substituir e adequar as quantidades do novo alimento), e ao ver seus resultados você fica muito mais feliz pois não se torna um processo doloroso.
Agora a questão que eu acredito ser mais importante da reeducação alimentar é que você aprende a fazer escolhas...dizem que quem faz dieta não tem vida social, pois não pode comer mais nada...a vá...pera lá né gente...desculpinha mais esfarrapada...kkk....reeducando sua alimentação você aprende a fazer escolhas mais inteligentes, uma vez ou outra pode até não ser tããããoooo saudável, mas ai você vai saber cuidar da quantidade, e até mesmo como compensar essa "escorregada".
Gente...um dos segredos é você comer de tudo um pouco, (mas se você optar por alimentos mais saudáveis melhor né)...o outro é consumir menos calorias do  que você gasta...ou seja...treinar...uhuuu...ai é que eu chego e fala com propriedade...NÃO ADIANTA VOCÊ SAIR DE CASA PARA "DESFILAR" NA ACADEMIA...ou seja...VAI LÁ E TREINE...FAÇA O SEU MELHOR...E BORA ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS...
Até a próxima...

30' que você tem...então bora aproveitar...

...Olá...e nessa segunda-feira gelaaaada, após 3 aulas seguidas, bora criar vergonha na cara e retomar os treinos, afinal a gripe já passou, o filho já esta de férias e o que me sobra? sim...apenas 30' de treino...então bora aproveitar.
Literalmente no tempo em que cozinhava o franguinho para minha mega power dieta, meu filhote escolheu as músicas que eu iria ouvir, separei os assessórios que iria usar e tcharan...bora treinar...
Hoje fomos de Treinamento Funcional.
Os exercícios do treinamento funcional devem ter mudanças de planos e direções, usar mais de um grupo muscular e articular, a união de vários equipamentos ou até mesmo não utilizar equipamentos.
Esse treinamento esta muito na moda hoje por ser mais dinâmico, animado e como é bem variado se torna bem motivante para aqueles que não gostam da mesmice...pode ser feito em qualquer lugar, então bora se animar e ir treinar, (mas lembrando...é um treinamento, o correto é que se tenha um profissional de educação física para orientar nos exercícios, na intensidade, descanso e demais variáveis), não vai inventar de sair pulando, rolando ou carregando peso por ai a Deus dará hein.
 "Pô Carol, mas agora não dá pra eu gastar com academia ou um personal."
Primeiro...não é "gastar com" é "investir em" saúde, qualidade de vida, e tantos outros benefícios que a atividade física proporciona, mas vamos lá, se nesse momento não dá para investir, mude algumas atitudes no dia a dia para se tornar mais saudável.
 "Mas Carol, meu dia é corrido, não tenho tempo pra nada"..para vai...o tempo é você que faz...hoje por exemplo eu só tinha 30' e aproveitei...então aproveite cada minuto que você tem para se cuidar...
...troque as escadas rolantes e elevadores pela escada normal, que sejam 1, 2, 3 andares...quando for à padaria, deixe o carro na garagem, aproveite uns minutos da sua hora de almoço para fazer uma caminhadinha leve...
Viu...tem várias coisas que você pode fazer para começar a mudar sua vida para melhor, é só começar.
Até a próxima, e não se esqueça: "Mexa-se, não importa como".

...Dieta...agora ferrou (pra ñ dizer outra coisa)...kkk

Oie...E ai...você se prometeu emagrecer e até agora nada...pois é...por mais que você treine...treine...treine e treine mais ainda...nada desse treino vai adiantar se você chegar em casa e "bater" aquele pratão de comida...(se fosse só comida seria menos pior né).
Vamos ver...na grande maioria das vezes no armário ou na geladeira de quem esta "tentando" emagrecer tem: bolacha recheada, salgadinhos, refrigerante, suco de pózinho, presunto, cerveja, chocolate...xiiii...se for listar aqui nem vai caber...rsss...mas Calma...não estou dizendo que você tem tuuudo isso, mas alguma dessas coisas tem...ahh tem sim...vai lá ver....kkkk.
Enfim, eu nunca fui a favor dessas dietas altamente restritiva, mas "perai" né...não precisa comer tudo desesperadamente.
Eu sempre conversei com meus alunos(as) sobre a dificuldade de parar de comer...é...eu amooo comer...o bom é que sou uma mãe muito chata e dificilmente na minha casa tem bolacha recheada, refri, salgadinho (jamais)...mas tudo o que tem eu como...até pão duro...(com manteiga...quentinho hummm que delicia...)kkkk.
Mas apesar desse mastiga, mastiga quando eu estava correndo, principalmente nas distâncias maiores eu não estava me sentindo bem, muita dor de cabeça, um cansaço sem igual...me sentia fadigada...e ai não tava dando certo.
Com base nesse mastiga, mastiga sem suprir minha necessidade energética, lá fui eu consultar uma nutricionista. É...por que por mais que você diga que sabe o que tem que ser feito, uma ajuda profissional sempre dá plus que falta.
Já se passaram 2 semanas de dieta, e pasmem...estou viva...então essa história de que "não vivo sem pão"..."o que vai ser de mim sem chocolate"...tudo mentira...estou eu aqui vivinha da silva para provar kkk.
Gente, é muito legal...realmente muito legal ter alguém preocupado com você, preocupado em melhorar sua alimentação para alcançar seu objetivo...o meu como já disse no outro post é correr uma prova muito bem (se de quebra emagrecer um pouquinho melhor ainda né).
Nessas duas semanas já senti uma diferença danada...parece até que estou mais leve...(na balança estou mesmo), mas estou dizendo em não se sentir tão cheia, estufada...hum, será que é por que não como desesperadamente...rssss.
Com toda essa história, o que quero mostrar é que não adianta você todos os dias se matar numa esteira por uma hora e ficar mais uma hora fazendo musculação e depois ainda fazer mais uma hora de aula de spinning se você não tomar café da manhã, comer um lanche na hora do almoço, e um ovo frito com tudo que tem na geladeira regado de catchup e mostarda e um copo de refrigerante. E olha que sou Personal...o que mais quero é ver o povo treinando...mas vamos ser realistas, você é o que você come...se dedique a cuidar mais da sua alimentação...você vai ver que se pelo menos diminuir as quantidades você já vai ter uma qualidade melhor...mas se você puder conversar com um nutricionista vai ser sensacional.
Bora lá...se você quer...você pode... ;) até a próxima

Ah...Íris Miranda...minha nutri querida...apesar de você ter tirado o chocolate ao leite da minha vida, eu te adoro...rssss

Agora é a hora...

Enfim chegamos...1º dia dos últimos 6 meses do ano...
Se você se prometeu algo láááá... na virada do ano Agora é a hora...o tempo voa, e num piscar de olhos você vai estar preocupado com os presentes de amigo secreto, a ceia de Natal, Ano Novo, etc, etc, etc...e mais uma vez da-lhe se prometer algo...
Mas por que não mudar esse "circulo vicioso", afinal, quando se quer, se pode...Então é só querer.
Eu por exemplo, coloquei como meta pessoal melhorar profissionalmente...e uhuu...estou conseguindo, participei de mais cursos de especialização, conheci novos profissionais que acrescentaram muito no meu conhecimento.
Nesse momento estou em busca de outro objetivo: Correr uma prova bem...mais bem mesmo...não preciso ganhar...mas quero ultrapassar a linha de chegada me sentindo muito mais muito bem, e para isso estou me preparando.

A prova já esta escolhida - 3º Desafio 28 Praias de Ubatuba - dia 26 de Setembro. Serão 42km percorrendo 28 praias de Ubatuba, sendo que 20 são desertas, Muita trilha, areia, mata fechada, sobe e desce de montanha...Ufa...não vai ser fácil..mas só de saber o visual que me espera já dá um pique a mais.

Eu tinha me prometido me preparar muito bem para uma prova esse ano, mas confesso que estava meio desanimada, mas depois de ter participado dessa mesma prova em equipe no mês de abril a chama ascendeu de novo...rsss...

Para isso resolvi me cuidar em todos os sentidos e de quebra vou acabar realizando várias promessas que venho empurrando de ano à ano...Voltei a treinar direitinho, estou tendo acompanhamento médico e nutricional (ai-meu-Deus)...e Viva...já estou vendo os resultados.

Ai você deve estar pensando...que diabos isso tudo que essa doida esta escrevendo tem a ver com o titulo?

Bom...essa doida vai lhe explicar...uma das coisas que as pessoas mais se prometem é emagrecer...e sempre desistem, sempre acham uma desculpa maior do que tudo e todos, nunca da tempo de se cuidar, etc etc...e quando vê lá esta de novo repetindo a promessa.

Apesar de eu ser Personal Training, pra mim também é difícil, também tenho milhares de coisas para fazer, trabalhar, limpar casa, cuidar de filho, etc, etc...e se eu não me policiar lá estou sem tempo para fazer as coisas para mim.

O que eu quero com a sequencia de posts que pretendo escrever...mostrar para você que "Agora é a hora", sim, dá tempo de mudar...apesar de eu escrever muito sobre treinos, não quer dizer que a mudança deve ser apenas relacionada ao exercício...Agora é a hora se você quer mudar de emprego, cabelo, cidade, religião, sexo...rssss(se quiser ser radical a esse ponto...bora lá).

Bom...espero que gostem da ideia, dos textos e se anime para mudar...para melhor é claro...

Até a próxima.

XTREME RACE....uma prova realmente xtrema...

...Nesse sábado (25/04) participei da  Xtreme Race - Obstacles - Magic City.


A Xtreme é uma uma marca que proporciona eventos diferenciados para os atletas...dentre eles
- Cross Triatlon - uma mistura entre nadar (em águas agitadas), mountain bike e correr em trilhas (essa acho difícil de encarar)
- Trail Run - corridas em trilhas com distâncias acima de 12km (nessa dá pra arriscar)
- Ultramarathon - corridas acima de 42,195km (treinando até dá pra encarar novamente uma ultra)
- Obstacles - corrida de obstáculos (essa foi a que eu participei)...

A participação dessa prova já foi uma grande surpresa...participei de um sorteio pelo Instagram promovido pelo @antoniocolucci_13/@blogrun e pela @xtremerace...(se vc tem insta vale a pena seguir esse povo viu)

Quando vi que tinha ganhado bateu um desespero tão grande...na hora pensei..."fu..., como vou chegar em Suzano"...kkkk...

A prova foi de 8km e 16 obstáculos...mas gente, posso falar..pra mim foram 17 por que chegar até o Parque Magic City foi o oh...kkk...(ok ok...eu sou dramática, chegamos em 1h30'...)

GPS nos levando para o além

A organização da prova foi muito boa, o percurso foi mais que demais...poderiam até considerar parte dos obstáculos pois tinham trechos que foram mais difíceis do que os próprios obstáculos.

O parque é lindo, o Guto ficou doido...sorte que estava meio friozinho, ai não foi difícil de convencer ele a voltar para a casa kkk...

minutos antes da largada

Para quem tem vontade de participar de uma prova de obstáculos eu aconselho a treinar...e treinar muito, pois não é fácil não...não só na parte da corrida, mas em força, pois chega uma hora que as pernas não respondem mais como você queria...ah...e um aviso para as mulheres que detestam treinar MMSS (braços), graças aos meus que passei por váááriosss obstáculos...

Achei muito legal a distribuição dos pontos de hidratação (até hidrotonico teve), a sinalização...o incentivo dos staffs...o locutor @cezinha_locutor animando o povo...foi demais.

...Gosto de participar dessas provas para superar meus medos...meus bloqueios...quem me conhece sabe que eu me gago em duas coisas...água e altura...fiquei muito feliz por entrar na piscina sozinha...ehhh...(tudo bem que não chegava nem no joelho)...mas os 4 primeiros obstáculos foram piscinas...fria, gelada, morna (mais funda) e com ondas...ai que cagaço...mas passei sozinha...uhuuu...ninguém teve que me resgatar...e ainda parei no meio para ajudar uma moça que já estava no meio e não queria continuar...quem me viu, quem me vê...kkk

ainda com medo...

Comemorando...uhuu...não me afoguei...

...quanto a altura...subi o muro de 2,5mts, mass na hora de descer...xiii que meda...o staff até me ajudou a descer o primeiro, mas no segundo fiquei quase 1'(uma eternidade) lá em cima travada até outro corredor vir me salvar...kkk...mais foi demais...

...tempo...sei lá...sei que fiz o meu melhor...sofri, me diverti e cheguei...feliz da vida.

mais uma medalha (cheia de lama) para contagem

me acompanhou...me incentivou...mas pergunta se me abraçou...

Tenho agora como objetivo tentar pular um muro desses sozinha...pode ser difícil, pode demorar...mas eu vou conseguir...

Obrigada Guto por ter acordado cedo para me fazer companhia, obrigada Fabio por me apoiar nessas loucuras, obrigada Colucci e Xtreme por me proporcionar essa experiência mais que maravilhosa.

Agora é só me preparar para as próximas...
...e vocês...alguém ai tem vontade de participar de uma prova dessas...se quiserem, visitem o site, eles já estão com as datas das próximas provas.

http://www.minhasinscricoes.com.br/xtremerace/2015/

Até a próxima...

#reciclar #aprender #melhorar

Olá...esse fim de semana foi muito proveitoso...participei do Modulo I do curso de Treinamento Funcional Integrado M.A.R. Training Method, ministrado pelo Profº Marcelo Capella.

Certificada e habilitada

Amo a musculação com aparelhos...pegar peso...puxar ferro...séries, cargas, repetições...mas foi muito legal agregar mais conhecimento, principalmente sobre um treino que esta em alta no momento.
Eu já conhecia e utilizava muitos exercícios funcionais em minhas aulas, mas adorei fazer um curso especifico sobre o assunto...
...Para quem sempre ouve sobre treinamento funcional, mas não faz muita ideia do que se trata vamos lá...
Para um treino ser caracterizado como funcional ele deve seguir algumas características como utilização de mais de um grupo muscular e mais de uma articulação...utilizar movimentos para o qual o corpo já foi projetado como saltar, agachar, girar, empurrar, puxar...trabalhar com equipamentos livres como halter, anilhas, cordas, elásticos...deve ser trabalhado em diversos planos como alto, médio, baixo, vertical, horizontal, diagonal...alguns benefícios são a melhora postural, equilíbrio, coordenação...e para mim a confiança, pois muitas pessoas as vezes não confiam em si própria para se pendurar numa corda, saltar sobre um banco e conforme ela vê que é capaz sua confiança aumenta...ela se sente capaz de alcançar seus objetivos tanto no treino como na vida.

Na metodologia criada pelo Marcelo Capella tem além dessas outras características são agregadas o que transformam o treino em algo muito eficiente e especifico não só para um aluno como para um atleta de determinado esporte.

  Desde o inicio da minha formação já participei de vários cursos, mas de longe esse foi sensacional...não só pelo conteúdo do curso (que foi excelente), mas pela maneira que ele foi ministrado...todos bem a vontade e podendo expor suas ideias, experiências, sonhos...nossa...só de ouvir as histórias de outras pessoas deu um "Up" a mais...uma vontade maior de voar...(minhas assas estão cada dia mais fortes)...

Obrigada a todos que dividiram suas experiências

...Conheci e aprendi tanto com os profissionais formados a mais de vinte anos como com os estagiários no 5º semestre...aprendi não só com os educadores físicos, mas também com os fisioterapeutas (graças aos céus nossas áreas estão se unindo cada vez mais)...enfim, foi um sábado mais que proveitoso...não vejo a hora de começar a aplicar o que aprendi...e também não vejo a hora de aprender cada vez mais...

Treinando com o "brinquedo" novo - balance board

Para quem quiser saber mais...é só perguntar...quem quiser sugerir algo, é só mandar...
Obrigada pelos ensinamentos Marcelo Capella - AutFit -  www.autfitstudio.com 

...Eu sou capaz de fazer o meu melhor...

"Eu sou capaz de fazer o meu melhor"

...Esse foi o meu "mantra" nesse ultimo sábado...

Participei do 2º Desafio 28 Praias de Revezamento em Ubatuba...foram 40km, nesses 40km passamos por 28 praias de Ubatuba, sendo 20 desertas. O percurso era variado entre mata fechada, trilhas, estradas de terra, asfalto, areia fofa, dura e muitas...muitas e muitas subidas...mas a paisagem superava qualquer desgaste físico e principalmente psicológico..
A participação na prova poderia ser nas categorias solo, duplas, trios, quartetos e quintetos (feminino, masculino ou misto). Participamos com um quinteto misto...na ordem de largada e distância: Joan 12km, Renato 6.6km, Mariza 5.2km, Eu 8km e Dani 7.8km..,Nossa equipe arrasou...das 38equipes que completaram a prova chagamos em 27º lugar com o tempo de 5h43'20''...uhuuu...Parabéns...

Eu, Dani, Mariza, Joan e Renato

Outra questão muito importante que ajudou muito para concluirmos tão bem nossa prova, a equipe de apoio...foi sensacional...Regina, Fabio, Mauro e Renatinho. Vocês foram fantásticos...cuidaram de tudo, desde fotos como no incentivo...Muito Obrigada

Dani, Eu, Guto, Fabio, Mariza, Joan, Renato, Renatinho e Mauro

Regina

Eu já participei de algumas provas em equipe e sempre correr em equipe tem lá sua "pressão"...você fica preocupado em não prejudicar seu companheiro...se estão correndo bem seu percurso (se eles resolveram para e pegar um bronze na praia, né Joan..rsss),  mas essa equipe foi maravilhosa...todos respeitando o limite do outro, o percurso...o nível de dificuldade...não teve aquela cobrança tipo "olha...seu trecho é mais fácil...então tem que fazer bem hein"...(já ouvi essas coisas e é super chato)...e por falar em trecho fácil...nessa prova não teve não viu, pois os que tinham sombra tinham ladeira, os que eram planos tinham o sol trincando...fora o da Dani...tadinha...sol trincando e muita...muita subida (mas ela foi fodástica em seu trecho...arrasou)...

Joan

Renato

Mariza

Carol

Dani

O meu foi o 4º trecho, com a distância de 8km...meu tempo??? sei lá...kkkk....acho que foi a primeira prova da minha vida que não marquei tempo...e lá no meio daquela montanha cheia de sobe e desce perdi a total noção de tempo...gente que lugar lindo...tão preservado...correr com o som do mar é uma coisa de outro mundo, e os pássaros cantando, sem igual.

#partiupromeiodomato

Fácil não foi...logo na primeira subida já comecei a pensar..."Eu sou capaz de fazer o meu melhor"...e fui assim por grande parte do tempo, já na quarta subida comecei "um passo de cada vez"...afinal, não ia adiantar sair atropelando tudo sendo que mal conseguia levantar a perna...
Fui ao céu e voltei tantas vezes que quase no final desses 8km eu me senti muito, muito mas muito mais leve...deixei pra trás tantas duvidas, tristezas, ansiedades...(correr faz isso com as pessoas)...cheguei feliz, contente, realizada...com vontade de fazer mais...
Por mais que esses 3 dias tenham sido uma loucura de correria, monta mala, limpa casa, pega estrada, prepara lanchinho, trânsito na estrada, eu faria tudo de novo, com a mesma equipe, com o mesmo apoio, até mesmo com o mesmo percurso (mas já estamos combinando de trocar os trechos), foi demais correr, conversar, aprontar, comer, gargalhar com vocês...

Meu amor e eu

...Ah...não poderia de deixar registrado o quão fiquei feliz em chegar e encontrar meu amor na linha de chegada...
Fabio...você não faz ideia do quanto eu fico feliz quando você participa dessas minhas loucuras...
...até a próxima...